DE 4-7-8 ADEMHALING

Onze ademhaling functioneerd volledig automatisch en op zichzelf maar we kunnen ze ook bewust aansturen. De 4-7-8 Adem is een ademhalingstechniek die gebruik maakt van de bewuste aansturing van de ademhaling om het lichaam te ontspannen.

Doe de 4-7-8 zo vaak je wil maar doe hem zeker elke ochtend en juist voor het slapen gaan.

ZO DOE JE DE 4-7-8 ADEMHALING

  1. Plaats het puntje van je tong tegen je tandvlees aan de achterkant van je boventanden en hou je tong daar gedurende de volledige oefening
  2. Adem 4 tellen in door je neus met je mond dicht
  3. Hou je adem 7 tellen vast
  4. Adem 8 tellen uit door je mond je maakt hierbij een “sssshhhh” geluid
  5. Herhaal deze oefening 4 keer achter elkaar
  6. Doe de 4-7-8 zo vaak je wil maar doe hem zeker elke ochtend en juist voor het slapen gaan